Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat bijna één op de vijf werkende Nederlanders in 2024 burn-outklachten had. Werkende vrouwen scoren daarin structureel hoger dan mannen: 20,8 procent van de werkende vrouwen ervaart psychische vermoeidheid door werk, tegenover 17,3 procent van de mannen. En het gaat niet alleen om werk. Één op de vier jonge vrouwen tussen de 25 en 45 jaar ervaart momenteel mentale klachten.

Dat zijn geen abstracte cijfers. Dat zijn moeders, vriendinnen, zussen, en misschien wel jijzelf.

Hoe die onrust eruitziet

Onrust heeft veel gezichten. Ik zie het bij vrouwen terug op vier manieren.

  • In hun hoofd: een constante stroom aan gedachten, piekeren dat maar niet stopt, een brein dat ook 's nachts aan staat.
  • In hun lichaam: niet stil kunnen zitten, wiebelen, spanning in de schouders, een opgejaagd gevoel zonder duidelijke aanleiding.
  • In hun gedrag: continu bezig zijn, snel geïrriteerd raken, schreeuwen terwijl je dat helemaal niet wil, en dan jezelf er achteraf de schuld van geven.
  • In hun aandacht: niet echt aanwezig kunnen zijn, altijd al bezig zijn met de volgende taak, niet kunnen genieten van het moment dat er eigenlijk gewoon is.

Misschien herken jij dit ook

Continu het gevoel hebben aan te moeten staan. Continu bezig zijn met de behoeften van iedereen om je heen, behalve die van jezelf. Continu bezig zijn met je to-dolijst, ook als die lijkt te krimpen. Continu je onrustig voelen en niet weten wat je met jezelf aan moet.

En dan die zoektocht naar afleiding. Netflix, scrollen op je telefoon, nog even iets opruimen. Als je even stil zit, spring je meteen weer op. Want stilzitten betekent voelen. En voelen betekent merken hoe moe je eigenlijk bent.

Onderzoek van CNV onder duizend werkende moeders laat zien: 50 procent ervaart chronische vermoeidheid in het eerste jaar na de bevalling. 10 procent krijgt een burn-out. En 25 procent kampt met huilbuien of intense emotionele reacties. Niet omdat zij zwak zijn, maar omdat het systeem rondom hen te weinig draagt.

Waarom dit zo wijdverbreid is

Dit is niet jouw falen. Dit is een maatschappelijk probleem.

We leven in een cultuur waarin je van jongs af aan beloond wordt voor presteren, doorgaan en productief zijn. Een cultuur waarin je het allemaal op orde moet hebben, en waarbij het aan jezelf zou liggen als je dat niet lukt. Veel vrouwen zijn opgegroeid in gezinnen waar prestaties centraal stonden en waar je je minder snel mocht voelen dan anderen.

Daar bovenop komt de constante vergelijking via sociale media. Onderzoek van TNO uit 2026 bevestigt dat social media voor ouders zowel steun als stress oplevert. Het perfecte beeld van moederschap online legt de lat hoog, en wie zichzelf vergelijkt met wat hij ziet, voelt de druk toenemen.

Door al die invloeden van buitenaf, in combinatie met onze eigen innerlijke criticus, kan er een diepgeworteld patroon van onrust ontstaan. Eén waarbij stilzitten aanvoelt als falen, en bewegen aanvoelt als overleven.

Wat je kunt doen

Het begint met een mindset shift. Want wat als het helemaal niet waar is dat je steeds meer moet bereiken om genoeg te zijn? Wat als rust geen beloning is die je moet verdienen, maar iets waarop je recht hebt?

Die omslag vraagt oefening. Hier zijn een paar kleine stappen waarmee je kunt beginnen.

  • Neem korte pauzes gedurende de dag, zodat je gewend raakt aan momenten van niets. Begin met één minuut, en bouw dat langzaam op.
  • Onderneem meer rustige activiteiten zoals wandelen, tekenen of yoga nidra.
  • Ga vaker de natuur in. Zelfs een klein kwartier buiten heeft al een meetbaar effect op je zenuwstelsel.
  • Breng meer tijd door zonder telefoon en zonder prikkels.
  • Maak ruimte voor verwondering over kleine dingen.
  • Oefen dankbaarheid, niet alleen voor wat goed gaat, maar ook voor wat je leert van wat minder goed gaat.
  • Neem elke dag een moment voor reflectie en start met korte meditaties, ook al is het maar twee minuten.

Dit zijn geen grote gebaren. Dit zijn kleine, haalbare stappen die samen een grote verschuiving kunnen maken.

Wanneer je er zelf niet uitkomt

Soms liggen er diepere patronen onder de onrust. Patronen die je zelf niet zo makkelijk kunt onderzoeken of doorbreken. Misschien heb je alles al geprobeerd en lukt het je toch niet om die innerlijke rust te vinden. Dan is dat geen teken van zwakte, maar een signaal dat je wat meer ondersteuning kunt gebruiken.

Bij Aloova begeleid ik vrouwen en moeders die vastlopen in hun hoofd, hun lichaam of hun leven. Samen kijken we naar wat er speelt, wat je nodig hebt en hoe je stap voor stap weer meer rust en ruimte kunt creëren.